변비에 좋은 음식 차전자피 가루 효능

변비로 고생하는 많은 분들 중에는 자연치료법을 찾고 있는 분들이 많습니다. 그중에서도 차전자피는 한의학에서 오랫동안 사용되어 온 대표적인 한약재 중 하나입니다. 오늘은 차전자피에 대해 알아보고 이를 통해 변비를 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

목차

차전자피란?

차전자피는 질경이 씨앗의 속껍질로, 그 명칭은 질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피라고 불립니다. 한의학에서는 차전자피가 대장의 원활한 운동을 돕는 성분을 함유하고 있다고 믿고 있습니다.

차전자피의 효능

차전자피의 섬유 함유량과 변비 완화 효과

차전자피는 80% 이상이 식이섬유로, 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 모두 풍부합니다. 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변 점도를 높여 대변이 잘 이동하게 합니다. 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해 대변 부피를 늘리고 대장 통과시간을 단축함으로써 변비를 개선합니다. 식품의약품안전처 보고서에 따르면 차전자피 식이섬유는 불용성인 헤미셀룰로스 함량이 높아 배변운동을 촉진하는 효과를 볼 수 있습니다.

실제로 네브래스카대 의료 센터가 22명의 변비 환자에게 8주간 차전자피를 섭취하게 한 결과, 환자들의 배변 빈도와 무게, 일관성이 모두 개선됐다는 연구 결과가 있습니다. 식약처에 따르면, 배변 활동에 도움을 받기 위해선 차전자피를 하루 5g 이상 먹어야 합니다. 한 티스푼 분량이 4~5g 정도 됩니다.

콜레스테롤 조절과 혈당 관리

차전자피의 효능은 이 밖에도 다양합니다. 그중 하나가 체내 콜레스테롤 수치 조절입니다. 차전자피 속 수용성 식이섬유는 담즙 재흡수를 막아, 담즙 생성에 필요한 콜레스테롤 사용량을 높임으로써 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다. 캐나다 토론토대 연구팀이 28명 성인을 대상으로 실시한 연구에서 차전자피를 3주 이상 복용했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 크게 감소하는 것이 관찰되기도 했습니다. 식약처에 따르면, 혈중 콜레스테롤 개선 효과를 보기 위해서는 차전자피를 하루 6g 이상 섭취해야 합니다.

다이어트에 도움

다이어트에도 보조적인 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피 자체가 즉각적인 체중 감량을 일으키지는 않습니다. 그러나 물과 만나면 부피가 커지는 차전자피 특성상 섭취 후에 포만감이 커 과식을 막을 수 있습니다. 차전자피를 적당량 섭취하며 운동을 병행하면 효율적인 다이어트가 가능합니다.

주의사항

조심해서 드셔야 할 분들도 계십니다. 차전자피 원료 자체에 알레르기가 있는 분들은 이를 섭취할 때 발진, 붉어짐, 가려움 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 증상이 나타난 즉시 복용을 중단해야 합니다. 또한 차전자피의 적정 섭취량은 일일 5~10g인데, 이를 초과할 경우 오히려 소화기 운동이 느려져 복부 팽만이나 가스가 차는 증상을 겪을 수 있습니다.

정리

변비 완화를 위해 차전자피를 드실 때에는 반드시 충분한 물과 함께 드셔야 합니다. 그렇지 않으면 식이섬유가 장에서 단단해져 변비가 악화될 수 있습니다. 하루에 1.5L 정도는 물을 마시는 것이 권장됩니다. 변비로 고민하는 분들에게는 한 번 시도해 볼만한 건강 보조식품일 것입니다.

 

 

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